CTL (fitness, 42d) · ATL (fatiga, 7d) · TSB (forma = CTL−ATL). Toca la leyenda para activar o desactivar series. Arrastra o usa la rueda para hacer zoom; doble clic para restablecer.
Banda gris = rango basal personal. Línea naranja = media móvil 7d. Por debajo del rango de forma sostenida = recuperación incompleta.
Sueño · duración vs necesidad
Barras = horas dormidas; línea = necesidad estimada Garmin. El déficit crónico es tu palanca de recuperación más controlable.
Estrés y FC en reposo
Tendencia descendente de estrés y FC reposo estable = adaptación aeróbica en buena dirección.
Natación · ritmo /100m y SWOLF
Salto claro a final de mayo: de SWOLF ~90 y 3:20+/100m a SWOLF 44–54 y ~2:27–2:42/100m. Revisar si es técnica real o cambio de medición.
Carrera · ritmo vs FC media
Cada punto = una sesión (color por FC: más cálido = más intenso). Referencias: 5K 3:48/km, 10K 4:22/km. Umbral ≈ 4:10–4:20/km.
Bici · FC media y potencia (gym)
La potencia de bici de gym NO representa tu FTP real (~220W est.). Trabajamos por FC/RPE hasta recalibrar el FTP con bici propia.
Semáforo de objetivos
Estado estimado a partir de tus datos reales, no de la fecha deseada. Verde = en línea · Ámbar = alcanzable con la tendencia justa · Rojo = la tendencia actual no llega sin un cambio.
Simulador 70.3 — Geelong
Pre-cargado con tus splits estimados HOY según tus datos reales (nado ~2:30/100m, bici por FC en gym, carrera off-the-bike). Ajusta cualquier valor para ver el efecto sobre el total y el margen vs sub 4:30:00.
S
Natación · 1.9 km
:min
T1
Transición 1
nado → bici
min
B
Bici · 90 km
:h
T2
Transición 2
bici → carrera
min
R
Carrera · 21.1 km
:h
Tiempo total estimado
—
Plan de entrenamiento
Tu planificación por semanas y bloques. Cambia de semana arriba; toca cualquier sesión para ver todos sus bloques (calentamiento, series, zonas y notas).
Historial de entrenamientos
Todas tus actividades registradas, separadas por deporte. La media de distancia por deporte aparece destacada en cada tarjeta. Toca cualquier actividad para ver sus estadísticas completas.